Íme minden fontos tudnivaló, ha ki szeretnéd próbálni ezt az energikus edzéstípust:
Milyen táncstílusokkal találkozhatsz az órákon?
A koreográfiák általában egyszerűek és ismétlődőek, így táncos előképzettség nélkül is könnyen követhetők. A leggyakoribb stílusok:
-
Salsa: Pörgős, csípőmozgásokkal teli, dinamikus stílus.
-
Merengue: Egyszerű, gyors, "menetelő" lépésekre épül, kiválóan megdolgoztatja a karokat és a törzset.
-
Reggaeton: Lazább, utcai stílusú, intenzív alsótest- és csípőmunkát igénylő mozgás.
-
Cumbia: Kolumbiai eredetű, folklór jellegű tánc, amely remekül formálja a combot és a farizmot.
-
Bachata: Lassabb, érzékibb ritmus, amely az órák bemelegítő vagy levezető részében szokott helyet kapni.
A latin dance kardio előnyei
A testi és lelki egészségre egyaránt kiváló hatással van:
-
Magas kalóriaégetés: Az intenzitástól és a testsúlytól függően egy 45-60 perces óra alatt akár 400-600 kalóriát is elégethetsz.
-
Erősíti a szív- és érrendszert: A folyamatos, dinamikus mozgás felpörgeti a pulzust, ezáltal növeli az állóképességet és javítja a tüdőkapacitást.
-
Formálja az egész testet: Különösen a csípő, a farizom, a lábak és a törzs (core) izmait dolgoztatja meg az állandó izolációs mozgásoknak (pl. csípőkörzések) köszönhetően.
-
Stresszoldó és hangulatjavító: A latin zenék ritmusa és a közösségi élmény hatalmas adag endorfint (boldogsághormont) szabadít fel, segít kikapcsolni az agyat a mindennapi gondokból.
-
Fejleszti a koordinációt: A ritmusváltások és a lépéskombinációk észrevétlenül is javítják a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt és a testtudatot.
Kinek ajánlott?
Bárkinek! Kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül elkezdhető. Mivel nincsenek bonyolult, megjegyzendő koreográfiák (mint egy hagyományos táncórán), hanem az oktató folyamatosan mutatja a lépéseket, a kezdők is hamar sikerélményt szerezhetnek. A mozdulatok intenzitását mindenki a saját edzettségi szintjéhez igazíthatja (pl. ha elfáradsz, kihagyhatod az ugrálásokat).
Tippek kezdőknek az első órához
-
A megfelelő cipő: Ez az egyik legfontosabb tényező! Ne tapadós, vastag talpú futócipőt válassz, mert az gátol a forgásokban és megterhelheti a térdet. Olyan edzőcipőt keress, aminek simább a talpa (pl. tánc- vagy aerobik cipő).
-
Öltözet: Kényelmes, jól szellőző sportruházatot viselj, amiben könnyen tudsz mozogni, mert garantáltan izzadni fogsz. Hölgyeknek egy erős tartást biztosító sportmelltartó erősen ajánlott.
-
Folyadékpótlás: Mindig vigyél magaddal egy nagy üveg vizet és egy törölközőt.
-
Hagyd otthon a gátlásaidat! Az első 1-2 órán teljesen normális, ha néha belegabalyodsz a lépésekbe, vagy rossz irányba indulsz el. Senki sem téged fog figyelni, mindenki a saját mozgására és az oktatóra koncentrál. A főszabály: ha elveszíted a ritmust, csak mozogj tovább, ahogy jól esik!
